Je trainingen laten plannen door een slimme App?
- anneveldtr
- Jan 24
- 3 min read
Hardlopen en wielrennen winnen nog steeds aan populariteit. Dankzij nieuwe de mogelijkheid om trainingsplannen te laten genereren op basis van jouw trainingsdoelen is gestructureerd trainen tegenwoordig binnen handbereik voor amateursporters. Voorbeelden hiervan vinden we in Garmin Coach en Join.
Deze apps bieden diverse voordelen, zoals het gemak van directe toegang tot trainingsplannen, de mogelijkheid om je voortgang te volgen en - wat veel mensen waarderen - dat je niet zelf hoeft te bedenken wat jouw volgende training moet zijn.
Maar hoewel ze veel te bieden hebben, is een standaard trainingsschema of geautomatiseerd programma niet altijd ideaal. In deze blog leg ik uit waarom een persoonlijk trainingsschema de betere keuze kan zijn.
De beperkingen van standaard trainingsapps
Trainingsapps zijn populair en dat is niet voor niets. Ze bieden gemak en toegang tot allerlei standaard trainingsprogramma’s. Maar deze programma’s hebben ook grote beperkingen:
Geen rekening met jouw niveau: Een standaard app heeft geen idee van jouw startpunt. Ben je een beginner, een gevorderde loper of ergens daartussenin? De schema’s zijn vaak ontworpen met een gemiddelde gebruiker in gedachten, wat voor jou te zwaar of juist te licht kan zijn.
Geen rekening met jouw leven: Werk, gezin, onverwachte drukte… een app past zich niet aan als je eens een training moet overslaan. Dit kan leiden tot frustratie of het gevoel dat je “achterloopt”.
Blessurerisico’s: Een app houdt geen rekening met je herstelbehoeften, eerdere blessures of waarschuwingssignalen van je lichaam. Dit kan leiden tot overtraining of juist een gebrek aan progressie.
De voordelen van een individueel trainingsschema
Een persoonlijk trainingsschema daarentegen is volledig afgestemd op jouw unieke situatie. Dit zijn de grootste voordelen:
Afgestemd op jouw niveau: Of je nu een beginner bent of een ervaren hardloper, een individueel schema sluit perfect aan bij waar jij nu staat en helpt je om veilig en effectief vooruitgang te boeken.
Flexibiliteit: Een goed trainingsschema houdt rekening met je persoonlijke agenda. Het past zich aan als je een drukke week hebt of een training moet overslaan, zodat je toch consistent blijft.
Blessurepreventie: Een op maat gemaakt schema houdt rekening met jouw belastbaarheid, herstel en eventuele zwakke punten, waardoor je de kans op blessures minimaliseert.
Focus op lange termijn: Een persoonlijk schema kijkt verder dan één maand of één wedstrijd. Het helpt je om een duurzame routine op te bouwen die je niet alleen fitter maakt, maar je ook leert luisteren naar je lichaam.
Hoe maak je een plan dat bij jou past?
Wil je zelf een trainingsschema maken dat echt bij jou past? Hier zijn een paar tips:
Stel realistische doelen: Denk na over wat je wilt bereiken en binnen welke tijd. Bijvoorbeeld: een 10 km lopen over drie maanden of je PR op de halve marathon verbeteren.
Bepaal je startpunt: Kijk eerlijk naar je huidige conditie. Hoeveel loop of fiets je nu? Hoe voelt je lichaam aan na een training?
Plan je weken slim: Combineer verschillende soorten trainingen, zoals duurlopen, intervaltrainingen en en krachttraining op momenten dat het jou uitkomt.
Luister naar je lichaam: Pas je schema aan als je merkt dat je moe bent of pijntjes voelt. Het is belangrijk om flexibel te blijven.
Gebruik tools zoals TrainingPeaks: Met tools zoals TrainingPeaks kun je je voortgang bijhouden en je schema dynamisch aanpassen.
Meer leren over slim trainen?
Ben je klaar om jouw hardlooptrainingen naar een hoger niveau te tillen? Je kan bij me terecht voor 1-op-1 coaching en trainingsschema's. Ondertussen ben ik bezig om mijn kennis hierover op papier te zetten om te zorgen dat jij als sporter ook zélf je trainingsschema's kan maken óf bij het gebruik van een standaard schema of automatische app goed weet wat je aan het doen bent.
In mijn aankomende e-book Trainen kan je zelf leer ik je stap voor stap hoe je zelf een trainingsschema opstelt en je prestaties verbetert. Van het begrijpen van hartslagzones tot het plannen van je ideale trainingsweek – alles komt aan bod.
👉 Meer weten? Meld je hieronder aan om alvast een voorproefje te ontvangen en op de hoogte te blijven!
Comments